6 posilkow

Cześć, Pierwszy post, witam. Zakładam nowy temat, bo w sumie nie znalazłem podobnego, który podpowiedziałby mi, jak działać w kwestii brzucha. A więc tak, ćwiczę zupełnie amatorsko, by się zmęczyć po prostu po dniu spędzonym w biurze. Jednym z elementów ćwiczeń są brzuszki. Skończyłem program 300 brzuszków, mnie przyniósł efekty bardzo dobre, 2 [...]

Aktywność: Piątek i sobota po 2h siatkówki.A6w codziennie + 15 minut biegania tempem na 75% możliwości.(chcę zamienić bieganie na interwał) Dietę ze względu na to że wstaje o 6 i chodzę do szkoły to ciężko mi ustalić liczbę posiłków. Śniadanie o 6 zjadam serek danio i kromkę razowego chleba. Koło 9 i 13 jem kanapkę złożoną z dwóch kromek razowego, [...]

Witam. Mam krótki staż, obecnie wykonuję taki plan (dysponuję tylko sztangielkami, ławką prostą i ławką do skłonów na dolną część grzbietu, chciałbym nabrać masy, mam dietę): 1 dzień: klata: odstępy pomiędzy seriami i ćwiczeniami 2 minuty Wyciskanie sztangielek na zewnątrz na ławce prostej 3 serie po 12 (14 kg) Wyciskanie sztangielek do wewnątrz [...]

[...] zrobic I W KTÓRYM MIEJSCU DODAC bialko 260g = 1040kcal t 108g = 972kcal ww 304g = 1216kcal NIE WIEM CZY TYLE JEST WW JAK DOKLADNIE TO OBLICZYC? JESLI 100g NIEUGOTOWANEGO RYZU MA 75g ww TO JAK GO UGOTUJETO BEDZIE WAZYL WIECEJ, ALE ww SIE NIE ZMIENIA TAK? Wartosc kaloryczna wszystkich posilkow wynosi 3228kcal. Poprawiajcie co jest zle. Dzieki.

Cześć, mam problem z redukcją - waga nie chce spadać. Redukcję rozpocząłem pod koniec lutego - ważyłem wtedy ok. 101kg. Zacząłęm od 2800-2700 kcal, obecnie spożywam 2400 kcal. W połowie lipca osiągnąłem wagę 94,4kg i od tego czasu waga nie spada, wacha się w granicach +- 0,5kg. Jeśli chodzi o treningi siłowe to staram się używać ciężarów [...]

Witam. Chciałbym zgubic trochę wagi. Dopiero teraz weszłem w czas wzrostu czy jakoś tak to się nazywa, więc chciałbym to wykorzystac i zgubic jakieś 3-4kg jakby się dało. Bardzo mi zależy na waszej ocenie. Czytałem to i owo o układaniu diet i coś już przygotowałem. Skorzystałem z programu DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX 4.31 w obliczeniu ile potrzebuję [...]

Prosto z mostu chciałbym uzyskać taki efekt jak na zdjęciu. Waże 66kg i mam 184 cm robię pompki 6 razy w tygodniu szerokie i wąskie + brzuszki i mam kilka pytań. 1.Czy muszę robić brzuszki skośne aby uzyskać taki efekt? Czy wystarczą brzuszki na cześć prostą brzucha. 2.Mam w domu hantle kupiłem je dzisiaj i chciałbym by w ćwiczeniu były pompki + [...]

mało tutaj nalazłem tematów dokładniej opisujących dietę wegetariańską na masę.czytałem dość dużo na stronach zagranicznych ,ale mają w nich sporo produktów w Polsce niedostępnych dlatego trudniej je ułożyć. Postarałem się przy pomocy dziennika posiłków rozpisać dietę. Pytanie głownie dotyczy odżywek. Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: bez kontroli / dużo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. dawno temu 100tb mety 2. e7d 200mg prolo, 3. e7d 500mg omena + 400mg nandrolonu 4. e7d 500mg enan + 300mg bolda 5. 750mg [...]

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne [...]

Pon. Ś-2 kanapki z chleba razowego na to serek biały + dżem porzeczkowy 2Ś-ryz z jogurtem + banan Ob-grillowana pierś z kurczaka L-kanpka z chl.razowego + plaster chudej szynki z Indyka K- 1-2 jajka (zalezy od głodu) + 1 kromka z białym serem Wt. Ś- muesli na mleku(0,5%) 2Ś-ryz z jogurtem + banan Ob-smazony mintaj L-Grejpfrut K-2 jajka + [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, jednak poznałem je mając 14 lat, czyli 8 lat temu :) Wtedy też postanowiłem, że 14 latek nie powinien ważyć 98kg i po ponad pół roku osiągnąłem satysfakcjonujące mnie 80 kg. Następnie bardzo chciałem spróbować zrobić masę mięśniową. Stopniowo rosłem, jednakże w pewnym momencie [...]

[...] nie mam zakawasow, na treningach tylko lekka pompa(staram sie wykonywac cw technicznie, ale moze brak pompy jest zwiazany ze zla technika?). Dieta normalna,staram sie jesc 5 posilkow,duzo,zdrowo,wiecej bialka itp. Czy przy takim planie proponujecie jakies suple? Mam 17 lat, 178cm i 73kg, bez sklonnosci do tycia,raczej szczuply. pozdrawiam

Ćwiczę parę latek naturalnie, wyniki mam niezłe, ale powstał brzuszek od tych 5 posiłków dziennie :) Gdy robiłem aeroby po treningu, to spadał oczywiście brzuch, ale też cała masa. A czy jest możliwe zrzucenie tylko tłuszczu na brzuchu, gdyż nie jestem gdzie indziej otłuszczony? Np. robieniem samych brzuszków? Jeśli tak, to proszę o radę, ile ich [...]

Witam, Na początku chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :) Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem [...]

[...] 14 do 22 czaseami nawet dluzej, dlatego jest mi bardzo ciezko jesc posilki co 3 godziny. Podkresle ze wstaje o godzinie 11 wiec ciezko mi jest w ciagu dnia zjesc te 5 posilkow dziennie. obecnie staram sie zjadac minimum 2000kcal dziennie czasami uda mi sie przekroczyc ten moj limit a czasami nie. Wiek- 27lat Wzrost-168 waga-47kg [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc z poprawą treningu Początkowo miał to być FBW, ale z ćwiczeń chyba bardziej przypomina HST (same złożone) Planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu (wtorek zestaw A, piątek zestaw B) A 1.Marty ciąg (plecy) 1seria - rozgrzewka i 3 x 8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę (klatka) 2 x 8 3.Dipsy (klatka) 2 x max [...]

Witam zacznę od początku.. Chodze na siłownie jakieś pół roku. Zmiany jak najbardziej są widoczne chociaż nie są zachwycające. Typ budowy raczej w kierunku ektomorfika (chociaż posiadam troszeczke tłuszyku na brzuszku praktycznie nie widoczne) 3x w tygodniu trening Pon. bierznia 10-15min Barki wyciskanie na stojąco 15x3 ściaganie do szyji (wąsko) [...]

[...] b6+2 zincas forte W sumie : Cal=2200 B174 T51 W254 Do wynikow powyrzej nie wliczylem carbo+bcaa+izolatu bialka. Chcialbym podkreslic ze w dni bez silowni obcinam w/w z posilkow przed i po treningu. Czyli zamiast 100g ryzu jem 50g. W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal Moi cele jest teraz zgubienie brzucha. I [...]

[...] posiadam ponieważ jak to nazwę nie mam za bardzo takich możliwości. Po prostu staram sie jeść zdrowo: np.(jogurt naturalny,ryz,warzywa, twarog, kasza, Pierś z kurczaka) 6 posilkow dziennie. Przez miesiąc ćwiczeń na atlasie zauważyłem niewielkie zarysowanie mięsni tricepsa i przedramienia. Oczywiście wcześniej ćwiczyłem w domu jednak ćwiczenia [...]